您的当前位置:主页 > F生活港 >腰痛元凶!这姿势加重腰椎负担,拱背放鬆脊椎缓解

腰痛元凶!这姿势加重腰椎负担,拱背放鬆脊椎缓解

分类:F生活港  / 时间:2020-08-01 / 作者:
即使健康检查没有大问题,却老是觉得那裏痛这里怪,身体总有点不舒服,甚至还有严重的腰痛,让你不能久站也无法久坐?其实,现代人长时间使用电脑、滑手机,姿势不正都会对脊椎带来负担,不只造成肌肉僵硬,还会引起自律神经失调!
前倾姿势影响脊椎弧度 容易腰痛、呼吸浅短
摸摸背部的脊椎,最上方是哪里呢?日本健康专栏作家崎田美娜表示,有点令人意外的,其实鼻子的后方下面开始,就已经是脊椎了!因此从颈部到臀部正中央连动的整个脊椎一旦出状况,很容易就会感觉到腰痛和呼吸困难!
日本武蔵小杉整形外科院长小谷野康彦医师表示,腰痛其中一个原因,就是前倾的姿势。原本脊椎有的S字形的弧度,如果这个弧度无法保持正常,就会让腰椎、周边的椎间盘、肌肉以及韧带都有着比往常更大的负担,因此就变得容易腰痛。
放鬆脊椎改善肩颈僵硬 预防腰痛、调整自律神经
崎田美娜表示,许多人滑手机和办公时,不自觉持续着对脊椎有着相当负担的姿势,原本S字曲线能够支撑住沉重的头部、不让重量对身体但来影响,但一旦脊椎歪了,就无法分散肌肉的负担,缓和压力。
如此一来,就会造成肌肉紧缩僵硬,器官受到压迫,呼吸也变得困难。而透过伸展放鬆脊椎,有助于改善肩膀和背部的僵硬,预防腰痛、调整自律神经。肋骨周围放鬆后,呼吸会变得轻鬆,肠胃等等的内脏血液循环变好,缓和脊椎周围的肌肉和内脏疲劳,重整自律神经。

《放鬆脊椎的伸展操》
腰痛元凶!这姿势加重腰椎负担,拱背放鬆脊椎缓解
STEP1.感觉胸口往上抬,伸展背部,双手拇指扣在一起,感觉到肩胛骨靠近,向上方伸展,深呼吸两次。注意不要让腰部反折。
腰痛元凶!这姿势加重腰椎负担,拱背放鬆脊椎缓解
STEP2.徐缓的抱起一只脚,让背部拱起,深呼吸两回。左右脚都重複1~2的动作。双脚各进行两组。
腰痛元凶!这姿势加重腰椎负担,拱背放鬆脊椎缓解
STEP3.结束后上半身往前倒,放鬆全身力气,深呼吸五次,从脊椎到脖子通通放鬆。
POINT:为了避免头晕,请缓缓地起身。
延安R和生活|最新鲜的新闻事件|消费经验便民指南|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app